Qışda necə qidalanmalı? - Faydalı məsləhətlər


Qışda günlər qısaldıqca çox insanda səhhətin pisləşməsi, yuxululuq, daimi aclıq hissi müşahidə olunur.

Bütün bunlar tipik “qış simptomlarıdır.”

Bu, ona görə baş verir ki, orqanizm “enerjiqoruyucu rejimə” keçir, nəticədə də mübadilə prosesləri yubanır. Bunun qarşısını almaq üçün qida rasionuna yenidən baxmaq, qış qidalanması qaydalarına əməl etmək lazımdır.

Bəs görəsən, qış qidalanmasının hansı özəllikləri var?

Qış vaxtı enerji və rersursları qorumağa çalışdığımızdan, qidamız da buna müvafiq olmalıdır. Qış aylarında ürək-damar sisteminə yaxşı təsir göstərən və ürəyin işini asanlaşdıran isti yeməklər və içkilər qəbul etmək lazımdır.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, soyuq qida həzm prosesini yubadır və orqanizmin isinməsi üçün əlavə enerji tələb edir.

Bundan başqa, bilməyiniz lazımdır:

Zülal qidası – orqanizmi infeksiyalardan qorumağa kömək edir. Burada heyvan mənşəli qida ilə (ət, balıq, pendir, yumurta, kəsmik) tərkibində bitki mənşəli zülallar olan məhsulları – soya, lobya, noxudu – növbələşdirmək lazımdır.

Qış tərəvəzləri: kök, çuğundur, kələm, baş soğan, kartof – bu tərəvəzlərin tərkibində bütün qış boyu çoxlu vitamin olur.

Dənli bitkilərin kaşası və çörək orqanizmə gec həzm olunan karbohidratlar kimi lazımdır. Onlar gec həzmə gedir və bununla da orqanizm enerjiyə qənaət etmiş olur.

Orqanizmin qışda daha çox ehtiyacı olduğu vitaminlər:

D vitamini – Yay vaxtı orqanizm ultrabənövşəyi şüalar vasitəsilə kifayət qədər D vitamini alır, qışda isə bu vitaminin qıtlığı yaranır. D vitaminini qış aylarında süd məhsullarından, yumurta və treska balığının ciyərindən almaq olar.

E vitamini – güclü antioksidant olub, orqanizmi pis maddələrdən (toksinlərdən) təmizləyir. Qoz-fındıqda, günəbaxan, zeytun və soya yağlarında E vitaminin miqdarı çoxdur.

A vitamini – immuniteti qoruyur, maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Qış vaxtı onu, əsasən, kökdən almaq olar. Nəzərə alsaq ki, A vitaminin piy parçalamaq xüsusyyəti var, onun mənimsənilməsi üçün rasionda günəbaxan, yaxud da başqa bir yağ daxil etmək lazımdır.

Digər faydalı məsləhətlər:

Şirniyyat kimi qış vaxtlarında meyvə quruları və baldan istifadə etmək yaxşı olar. Bunlar immuniteti qaldırır, həzmi və əhvalı yaxşılaşdırır.

Ədviyyatlar: Qış vaxtı istilik vermə xüsusiyyətləri olan ədviyyatlardan istifadə etmə məsləhətdir. Məsələn, sarımsaq, acika, zəncəfil və s.

Kifayət qədər maye için. Gün ərzində 1.5-2.0 l-dən az olmayaraq su, çay, kompot, şirə və digər içkilərdən istifadə edin. Bunları daha çox səhərlər qəbul etsəniz faydalı olar.

Əlbəttə ki, ilin istənilən ayında fiziki hərəkət etməyi də unutmayaq.

Son xəbərlər

Rusiyanın işğal etdiyi ərazilərdə Ukrayna ədəbiyyatına QADAĞA

MİDA-nın vəzifəli şəxsi vəfat etdi

Bu gün məktəblərə işə qəbul müsabiqəsi üzrə təkrar müsahibə keçiriləcək

Parisdə Olimpiya Oyunlarının açılış mərasimi ləğv edilə bilər

HƏMAS İsraili Qəzza danışıqlarını dalana dirəməkdə günahlandırıb

“Rusiyaya görə sammitdə iştirak etmək istəmirlər”

Məşhur kriptovalyuta birjasının təsisçisi 25 il müddətinə azadlıqdan məhrum edildi

Hikmət Hacıyev: COP29 Azərbaycanın qətiyyətini, diplomatik və siyasi cəsarətini nümayiş etdirir

Papa qadın məhbusların ayaqlarını yuyub öpdü

Alen Simonyan və Sahibə Qafarova arasında keçiriləcək növbəti görüşün tarixi məlum olub

Bu gecə ilk Qədr gecəsidir

Oruc tutarkən baş ağrınız olursa...

ABŞ Konqresinin nümayəndə heyəti Ankarada “F-16” tədarükü mövzusunu müzakirə edəcək

Millimizin potensial rəqibləri MÜƏYYƏNLƏŞDİ

Ukraynanın hər yerində hava həyəcanı elan edildi

Ramazanın 19-cu gününün duası - İmsak və iftar vaxtı

“Crocus City Hall”da terror aktı törədilən yerdə sübutların yoxlanılması başa çatdırılıb

Şahmar Hüseynova yeni vəzifə verildi

Nyu-Yorkun mərkəzində avtomobil sürmək üçün rüsum ödəniləcək

Bu "Samsung" smartfonlarında süni intellekt olacaq - Bu gündən

Sabah bu rayonda qaz olmayacaq

İcra başçısının qardaşı oğluna HÖKM OXUNDU

Taksilər yalnız bu rənglərdə olacaq - Qərar

Azad Rəhimovun oğlu dindirilib

Seçkilərin ən gənc və ən yaşlı NAMİZƏDLƏRİ - 18 yaş, 90 yaş...

AzTV Arayikin müsahibəsini bu axşam yayımlayacaq

Şahramanyan agentlik edir! - Hakim fraksiya onu HƏDƏLƏDİ

“Bununla bağlı qərarda Putinin rəyi rəhbər tutulacaq”

Bütün xəbərlər
«    Mart 2024    »
BeÇaÇCaCŞB
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031